Lexique du Yoga
Vocabulaire et termes essentiels de la pratique
Comprendre les termes du yoga
Explorez notre lexique pour mieux comprendre les termes sanskrits, les postures et les concepts fondamentaux du yoga.
Ahimsa
Premier des Yamas (principes éthiques du yoga). Ahimsa signifie la non-violence, envers soi-même et envers les autres. Ce principe invite à cultiver la bienveillance dans toutes nos actions, paroles et pensées.
Asana
Posture physique de yoga. Le mot sanskrit signifie littéralement « siège » ou « position assise ». Les asanas constituent le troisième membre du yoga selon Patanjali. Elles visent à renforcer le corps, améliorer la souplesse et préparer à la méditation.
Ashtanga
Signifie « huit membres » en sanskrit (ashta = huit, anga = membre). Désigne les huit étapes du yoga décrites par Patanjali dans les Yoga Sutras : yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana et samadhi. Aussi un style de yoga dynamique codifié par K. Pattabhi Jois.
Ayurveda
Système de médecine traditionnelle indienne vieux de plus de 5000 ans. Littéralement « science de la vie » (ayur = vie, veda = connaissance). L'Ayurveda est complémentaire du yoga et propose une approche holistique de la santé basée sur l'équilibre des trois doshas.
Aum (Om)
Son sacré et mantra universel dans la tradition hindoue et yogique. Considéré comme le son primordial de l'univers, il est composé de trois phonèmes (A-U-M) symbolisant la création, la préservation et la transformation. Souvent chanté en début et fin de séance de yoga.
Bandha
Verrou énergétique. Les bandhas sont des contractions musculaires internes utilisées pour diriger et retenir l'énergie (prana) dans le corps. Les trois principaux sont : Mula Bandha (périnée), Uddiyana Bandha (abdomen) et Jalandhara Bandha (gorge).
Bhakti Yoga
Voie du yoga centrée sur la dévotion et l'amour inconditionnel. C'est l'une des quatre voies traditionnelles du yoga, axée sur la relation avec le divin à travers le chant, la prière et la dévotion du cœur.
Bolster
Coussin cylindrique allongé utilisé comme support dans la pratique du yoga, notamment en yoga restauratif et en Nidra Yoga. Il permet de soutenir le corps dans des postures de relaxation prolongée et d'ouvrir la cage thoracique en douceur.
Chakra
Centre énergétique du corps subtil. Les 7 chakras principaux sont situés le long de la colonne vertébrale : Muladhara (racine), Svadhisthana (sacré), Manipura (plexus solaire), Anahata (cœur), Vishuddha (gorge), Ajna (troisième œil) et Sahasrara (couronne). Le yoga aide à équilibrer ces centres.
Chaturanga
Posture de la planche basse (Chaturanga Dandasana). Position similaire à une pompe bras fléchis, avec le corps droit comme un bâton. C'est une posture de renforcement fréquente dans les enchaînements dynamiques.
Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana. Posture fondamentale du yoga où le corps forme un V inversé, les mains et pieds au sol. Elle étire l'arrière des jambes, renforce les bras et les épaules, et apaise le mental. C'est l'une des postures les plus pratiquées.
Dharana
Concentration. Sixième membre du yoga de Patanjali. Il s'agit de fixer l'attention sur un point unique (flamme, souffle, mantra). Dharana est l'étape préliminaire à la méditation (dhyana) et prépare l'esprit au calme intérieur.
Dhyana
Méditation. Septième membre du yoga. État de contemplation ininterrompue où l'esprit se fond dans l'objet de concentration. Dhyana est le prolongement naturel de dharana (concentration) et précède le samadhi (éveil).
Dosha
Constitution énergétique individuelle selon l'Ayurveda. Les trois doshas sont Vata (air/éther), Pitta (feu/eau) et Kapha (terre/eau). Chaque personne possède une combinaison unique de ces trois énergies qui influence sa santé et sa pratique du yoga.
Guru
Maître spirituel, enseignant. En sanskrit, « gu » signifie obscurité et « ru » signifie lumière : le guru est celui qui mène de l'obscurité vers la lumière. Dans le yoga moderne, ce terme désigne un professeur expérimenté qui guide les élèves dans leur pratique.
Hatha Yoga
Forme traditionnelle de yoga qui met l'accent sur les postures physiques (asanas), la respiration (pranayama) et la relaxation. « Ha » signifie soleil et « Tha » signifie lune, symbolisant l'union des opposés. C'est le style le plus pratiqué en Occident et celui enseigné principalement à Yoga Pluriel.
Karma
Loi de cause à effet. Chaque action, pensée ou parole produit un effet qui nous revient. Le Karma Yoga est la voie du yoga par l'action désintéressée, où l'on agit sans attachement au résultat.
Kundalini
Énergie vitale lovée à la base de la colonne vertébrale, représentée symboliquement par un serpent enroulé. Le travail yogique vise à éveiller cette énergie et à la faire monter à travers les chakras vers le sommet du crâne.
Mantra
Syllabe, mot ou phrase sacrée répétée lors de la méditation ou du chant. Le mantra le plus connu est « Om ». La répétition du mantra (japa) aide à concentrer l'esprit et à élever la conscience. Chaque mantra possède une vibration spécifique.
Mudra
Geste symbolique, généralement des mains et des doigts, utilisé pendant la méditation et le pranayama. Les mudras canalisent l'énergie dans le corps. Le plus connu est Chin Mudra (pouce et index joints), souvent utilisé en méditation assise.
Méditation
Pratique qui consiste à entraîner l'esprit à se concentrer et à rediriger les pensées. En yoga, la méditation (dhyana) vise à atteindre un état de conscience calme et claire. Elle peut se pratiquer assise, allongée ou en marchant.
Nadi
Canal énergétique subtil par lequel circule le prana (énergie vitale). La tradition yogique en compte 72 000. Les trois principaux sont Ida (canal lunaire, gauche), Pingala (canal solaire, droite) et Sushumna (canal central, colonne vertébrale).
Namaste
Salutation traditionnelle indienne signifiant « je salue le divin en toi ». Les mains sont jointes devant le cœur (Anjali Mudra) en signe de respect et de reconnaissance. Souvent utilisé en début et fin de cours de yoga.
Nidra Yoga
Yoga du sommeil conscient. Technique de relaxation profonde guidée où le pratiquant est allongé en Savasana et suit les instructions vocales du professeur. Le Nidra Yoga agit sur le corps, les émotions et le mental, induisant un état entre veille et sommeil très régénérant. Pratiqué à Yoga Pluriel.
Niyama
Second des huit membres du yoga de Patanjali. Les Niyamas sont les cinq observances personnelles : Saucha (pureté), Santosha (contentement), Tapas (discipline), Svadhyaya (étude de soi) et Ishvara Pranidhana (abandon au divin).
Patanjali
Sage indien auteur des Yoga Sutras, texte fondateur du yoga classique (environ IIe siècle av. J.-C.). Il y décrit les huit membres du yoga (Ashtanga Yoga) qui constituent un chemin systématique vers la réalisation de soi.
Prana
Énergie vitale, souffle de vie. Le prana circule dans le corps à travers les nadis (canaux énergétiques). Le contrôle du prana par la respiration (pranayama) est un pilier fondamental de la pratique du yoga.
Pranayama
Ensemble des techniques de contrôle du souffle. Quatrième membre du yoga de Patanjali. « Prana » signifie énergie vitale et « ayama » signifie extension. Les principales techniques incluent Ujjayi (souffle victorieux), Nadi Shodhana (respiration alternée) et Kapalabhati (souffle de feu).
Pratyahara
Retrait des sens. Cinquième membre du yoga. Il s'agit de tourner l'attention vers l'intérieur en se détachant des stimulations extérieures. C'est la transition entre les pratiques externes (asana, pranayama) et les pratiques internes (concentration, méditation).
Relaxation
Phase essentielle de toute séance de yoga, généralement pratiquée en fin de cours en posture de Savasana (allongé sur le dos). La relaxation permet au corps d'intégrer les bienfaits des postures et au mental de se reposer profondément.
Salutation au Soleil
Surya Namaskar. Enchaînement dynamique de 12 postures synchronisées avec la respiration. Pratiquée traditionnellement au lever du soleil, elle réchauffe le corps, étire les muscles et stimule la circulation. C'est souvent la première séquence d'un cours de Hatha Yoga.
Samadhi
État de conscience supérieure, ultime étape du yoga. Huitième et dernier membre du yoga de Patanjali. C'est l'union complète du méditant avec l'objet de sa méditation, un état de béatitude et de réalisation du Soi.
Sanskrit
Langue sacrée et classique de l'Inde ancienne dans laquelle sont écrits les textes fondateurs du yoga (Vedas, Upanishads, Yoga Sutras, Bhagavad Gita). De nombreux termes yogiques sont en sanskrit.
Savasana
Posture du cadavre. Posture de relaxation finale allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le ciel. Malgré son apparente simplicité, c'est considérée comme l'une des postures les plus importantes et les plus difficiles car elle demande un relâchement total du corps et du mental.
Surya
Le Soleil en sanskrit. Dans la tradition yogique, Surya représente l'énergie masculine, active et chaude. La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est un hommage à cette énergie vitale.
Tadasana
Posture de la montagne. Posture debout fondamentale, pieds joints ou écartés largeur hanches, corps aligné et ancré. C'est le point de départ de nombreuses séquences debout. Elle développe la conscience posturale et l'enracinement.
Ujjayi
Souffle victorieux. Technique de pranayama où l'on respire par le nez en contractant légèrement la glotte, produisant un son doux semblable au bruit de l'océan. Cette respiration réchauffe le corps, calme l'esprit et accompagne souvent la pratique des asanas.
Vinyasa
Synchronisation du mouvement avec la respiration. Chaque mouvement est associé à une inspiration ou une expiration. Le terme désigne aussi un style de yoga dynamique et fluide où les postures s'enchaînent en continu.
Virabhadrasana
Posture du guerrier. Famille de trois postures debout (Guerrier I, II et III) qui développent la force, l'équilibre et la concentration. Elles portent le nom du guerrier mythologique Virabhadra.
Yama
Premier des huit membres du yoga de Patanjali. Les Yamas sont les cinq règles éthiques envers les autres : Ahimsa (non-violence), Satya (vérité), Asteya (non-vol), Brahmacharya (modération) et Aparigraha (non-possessivité).
Yoga
Du sanskrit « yuj » signifiant unir, joindre. Le yoga est une discipline millénaire visant l'union du corps, du mental et de l'esprit. Né en Inde il y a plus de 5000 ans, il englobe des pratiques physiques (asanas), respiratoires (pranayama), méditatives et philosophiques.
Yoga de l'Énergie
Style de yoga développé par Roger Clerc et Lucien Ferrer, basé sur les principes du Hatha Yoga enrichis d'un travail subtil sur les méridiens et les points d'énergie. La pratique met l'accent sur la circulation de l'énergie (prana) à travers des gestes, des respirations et des visualisations. Enseigné à Yoga Pluriel.
Yoga Nidra
Voir Nidra Yoga. Technique de relaxation profonde guidée développée par Swami Satyananda. La pratique se fait allongé et suit un protocole précis : rotation de conscience, respiration, visualisations. 30 minutes de Yoga Nidra équivaudraient à 2 heures de sommeil ordinaire.
Yoga Sutras
Texte fondateur du yoga classique, rédigé par Patanjali. Composé de 196 aphorismes (sutras) organisés en 4 chapitres, il décrit la philosophie du yoga, les huit membres de la pratique et le chemin vers la réalisation de soi.
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